• Waktu Terbaik: Pilihan Antara Sebelum atau Setelah Berbuka Puasa
  • Sebelum Sahur: Bagi beberapa orang, waktu sebelum sahur bisa menjadi pilihan yang baik untuk berolahraga ringan atau melakukan latihan kardio yang ringan. Namun, disarankan untuk tidak berolahraga terlalu keras karena tubuh telah berpuasa sepanjang malam dan membutuhkan asupan energi.
  • Setelah Berbuka Puasa: Ini mungkin menjadi pilihan yang lebih baik karena tubuh telah menerima asupan nutrisi dan cairan setelah seharian berpuasa. Pilihlah waktu setelah berbuka puasa dan sebelum salat Maghrib untuk melakukan latihan intensitas sedang hingga tinggi.
• Jenis Olahraga yang Disarankan
  • Latihan Kardiovaskular Ringan: Misalnya, berjalan santai, bersepeda statis, atau berenang dengan intensitas rendah.
  • Latihan Kekuatan Tubuh: Latihan beban ringan atau menggunakan tubuh sebagai beban, seperti push-up, sit-up, atau plank, bisa dilakukan di rumah dengan intensitas yang sesuai.
  • Latihan Fleksibilitas dan Peregangan: Ini penting untuk menjaga fleksibilitas otot dan mencegah cedera. Peregangan ringan bisa dilakukan sebelum atau setelah berolahraga.
• Hindari Olahraga Intensif atau Berat
  • Olahraga Berat: Termasuk angkat beban berat, latihan HIIT (High-Intensity Interval Training), atau latihan kardiovaskular yang sangat intens.
  • Olahraga Kontak Fisik Tinggi: Misalnya, sepak bola, bola basket, atau rugby yang melibatkan kontak fisik yang kuat.
• Perhatikan Tanda-tanda Tubuh
  • Dehidrasi: Pastikan untuk minum cukup air setelah berolahraga dan sepanjang malam saat berbuka dan sahur.
  • Kelelahan Berlebihan: Jika merasa sangat lelah atau lemah, hentikan olahraga dan istirahatlah. Ini mungkin menandakan tubuh membutuhkan istirahat lebih banyak.
• Konsultasikan dengan Tenaga Medis atau Ahli Gizi
  • Jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang mendasar, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk saran tentang jenis dan waktu olahraga yang tepat.
  • Mereka dapat memberikan panduan yang disesuaikan dengan kondisi kesehatan Anda dan membantu Anda merencanakan rutinitas olahraga yang aman dan efektif selama bulan puasa.

Dalam menjalankan ibadah puasa, menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh merupakan bagian penting dari keseluruhan konsep kesejahteraan. Dengan memperhatikan waktu dan jenis olahraga yang tepat, Anda dapat tetap aktif dan sehat selama bulan Ramadan tanpa mengorbankan kualitas ibadah Anda. Selamat menjalankan ibadah puasa dan tetaplah sehat!