• Pilih Makanan Sehat saat Sahur dan Berbuka

Pentingnya Memilih Makanan Bergizi, ketika berbuka puasa dan sahur, pilihlah makanan yang bergizi untuk menjaga energi selama berpuasa. Pastikan menu makanan mengandung karbohidrat kompleks, protein, serat, serta vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh.  Contoh Menu Sehat untuk Sahur dan Berbuka, Untuk sahur pilih menu yang mengandung kompleks karbohidrat seperti oatmeal, protein dari telur atau ikan, serta buah-buahan segar. Saat berbuka, konsumsilah makanan ringan seperti kurma, air putih, dan kemudian makanan utama yang seimbang seperti nasi, lauk protein, sayuran, dan buah.

• Perbanyak Konsumsi Air Putih

Manfaat Air Putih bagi Kesehatan, air putih sangat penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi selama berpuasa. Air membantu menjaga suhu tubuh, menjaga keseimbangan cairan, serta membantu proses metabolisme tubuh.

• Strategi untuk Meningkatkan Konsumsi Air Putih selama Puasa

Usahakan untuk minum minimal delapan gelas air putih setiap hari selama bulan puasa. Sisipkan waktu minum air setelah berbuka, sebelum sahur, dan selama waktu berbuka untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.

• Hindari Makanan dan Minuman Berlemak

Dampak Makanan Berlemak pada Tubuh selama Puasa, Makanan berlemak cenderung membuat tubuh terasa lebih lemas dan lamban saat berpuasa. Lemak jenuh dan trans dalam makanan juga dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan obesitas.

• Pilihan Alternatif Makanan Sehat yang Rendah Lemak

Pilihlah makanan yang rendah lemak seperti sayuran, buah-buahan segar, sumber protein tanpa lemak seperti ikan, ayam tanpa kulit, dan kacang-kacangan. Hindari makanan yang digoreng dalam minyak berlebihan.

• Tetap Aktif dengan Berolahraga Ringan

Keuntungan Berolahraga Ringan selama Bulan Puasa, Berolahraga ringan seperti jalan kaki, senam, atau yoga dapat membantu menjaga kebugaran tubuh dan meningkatkan metabolisme. Ini juga dapat membantu menghindari kelelahan yang berlebihan saat puasa.  Cobalah untuk berolahraga ringan setelah berbuka untuk menjaga kebugaran. Senam atau yoga di rumah, atau jalan kaki di sekitar lingkungan tempat tinggal dapat menjadi pilihan yang baik. Pastikan untuk mendengarkan tubuh dan istirahat jika merasa lelah.

• Atur Waktu Istirahat yang Cukup

Pentingnya Menjaga Kualitas Tidur selama Puasa, pentingnya kualitas tidur selama puasa. Ini seperti mengisi ulang baterai tubuh Anda sehingga Anda dapat mengisi daya sepanjang hari.

• Cegah Dehidrasi dengan Menjaga Keseimbangan Cairan

Untuk memenuhi kebutuhan cairan saat puasa, kamu bisa coba menerapkan pola 2-4-2, yaitu: 

• 2 Gelas Air Putih saat Berbuka

Minum air putih saat berbuka puasa membantu mengganti cairan tubuh yang hilang setelah seharian beraktivitas. Biasakan untuk berbuka puasa dengan air putih baru dilanjut dengan makanan lainnya. Saat berbuka puasa, pastikan untuk minum sedikitnya dua gelas air putih sesuai dengan kebutuhan. Satu gelas saat adzan Maghrib dan satu gelas menjelang adzan Isya. 

• 4 Gelas Air Putih saat Makan Malam

Kemudian disarankan untuk minum air putih secara berkala saat malam hari hingga menjelang tidur. Minum 4 gelas air putih pada malam hari dengan pembagian dua gelas air putih saat makan, dan dua gelas air putih menjelang tidur. Minum air putih sebelum makan dan sesudah makan bisa membantu melancarkan proses pencernaan makanan. 

• 2 Gelas Air Putih saat Sahur

Sahur sangat penting untuk memberi energi tubuh selama puasa. Saat sahur setidaknya minum dua gelas air putih, bisa dibagi dengan satu gelas saat bangun tidur dan satu gelas setelah makan sahur.  Dengan terpenuhinya kebutuhan cairan kita selama berpuasa, diharapkan tubuh dapat terhindar dari dehidrasi. Sehingga kita bisa menjalankan puasa dengan sehat dan semangat.